高考饮食起居心理如何调节 专家告诉您
在宁德晚报发出备考问题征集后，不少家长发来了他们的疑问，其中，如何更好照顾孩子的日常饮食起居及如何帮助缓解孩子心理压力成了家长们关注的焦点。本报也咨询了有关专家，为家长们答疑解惑。
饮食
不要太刻意，也不随意对待
QQ尾号7366问：我们没办法帮孩子复习，只能生活上尽量把她照顾好点。高考前吃哪些东西最能补充营养?
高级公共营养技师张雄畴：高考前的饮食讲究不刻意，也不要随意。尽可能保持原有的饮食习惯，不要变动太大，不要食用平时考生没有吃过的新食物，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。饮食要注意清淡，不要大鱼大肉。同时注意均衡膳食，品种多样化，尽量兼顾谷物、蔬果、肉类、奶类及豆类这五大类食物。
杨先生问：可以给孩子吃些补品保健品吗?我怕孩子体力跟不上，可又听说高考前吃补品不太好。
张雄畴：确实不主张在考前吃补品，特别是人参鹿茸等补品不要吃，维生素、矿物质等营养素类可适当补充。
吴女士问：都说考前多吃些水果比较好，每天大约吃几种吃多少比较好呢?
张雄畴：每天水果一般可食用半斤到八两左右，不主张多种，两三种就够了。一些反季节水果和没吃过的不要吃，也别吃芒果等易过敏的水果。
心理
睡眠少不可怕，焦虑才是问题
叶女士问：进入高三下半学期后，我孩子的压力就越来越大，近段时间学习效率越来越低，甚至有些原来会做的题目也都不懂怎么做了。怎么会这样，我们该怎么做?
心理咨询师陈文：越临近高考压力越大的孩子其实都是很懂事的孩子。但要注意，要在自身能力和对高考成绩期望之间找到一个平衡点，若能力和期望不成正比，孩子就会产生焦虑感了。如今，叶女士首先要疏导孩子，让孩子正视自己的学习能力，把高考目标定在自己的能力范围之内;同时家长也不要给予压力，不需要特别关心孩子，也不要在家中都一副小心翼翼的模样，生怕打扰到孩子，这些行为其实都在透露出“高考对你对我们都很重要”的信息;再次，平时可以让孩子做些暗示练习，想象着有一束光带着温暖、自信等正能量，洒在孩子的身上，并充斥全身，而孩子也能源源不断地从光中汲取到温暖、自信的力量。
QQ尾号8382问：我儿子每晚11点半准时睡觉，可最近孩子总是躺在床上翻来覆去睡不着，结果第二天总是很没精神。越强迫自己要睡，反而更加睡不着，这可怎么办呢?
陈文：睡眠少本身并不可怕，焦虑才是问题。其实安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠。所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁。如果实在睡不着，也可以做一做我前边所说的暗示练习，慢慢的就会睡着的。
起居
复习再忙也要抽20分钟做运动
林女士问：有的说法称缺觉一晚要睡足三晚才能补回来，那如果孩子前一天睡得特别晚，是不是接下来几天都要比平时多睡一会才行?
陈文：如果个别晚上熬了夜，只要自己第二天不感到难受，是不需要特别补眠的。
郭先生问：我孩子学习特别刻苦，每天12点才睡，早上6点多就起床了。以前虽然心疼也没有办法，现在马上就要高考了，我担心他每天若还是睡这么少，会影响考试当天的精神状态。如果要把他的作息调整过来，是不是现在就要开始?
市医院神经内科主任医师林艳：这其实要因人而异，有一些人每天只需要睡六七小时就够了，白天也能保持充沛的精力。但大部分的高中生都需要八小时的充足睡眠。因此若是郭先生的孩子在目前的睡眠情况下，每天不感到疲劳，能保持充沛的精力，是不需要调整睡眠时间的。如若不然，还是要合理安排时间，每天提早一些入睡，毕竟睡眠不足坚持熬夜学习，反而影响学习效果。
QQ尾号0297问：我家小孩现在每天除了吃饭、睡觉，就是上学，放学后就坐在书桌前做练习、复习。我觉得这样复习效率可能并不高，孩子平时还是需要放松放松的。哪些放松方式比较好呢?看电视、上网又担心她会分了心。
陈文：如果每天除了吃饭、睡觉，就是学习，这样的效率确实不会太高。孩子的大脑每天被公式、英文字母等充斥，是很需要一段时间休息。每天可以抽出15~20分钟来进行慢跑、打球等运动，这段“不用脑”的时间不但可以让脑细胞、大脑皮层得到休整，也能提高身体机能，复习起来肯定事半功倍。
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