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复读先过心理关：三种心理调节方法PK高考焦虑

高考网 2016-03-21

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2016年高考考试即将到来，同学们肯定很关心关于高考的各种考试经验，福建高考网小编为大家收集了“复读先过心理关：三种心理调节方法PK高考焦虑”的相关内容，希望对大家有所帮助：

寄语：复读并不代表失败，只是一种选择而已。进大学早一年晚一年没有什么区别，最终都是经过大学的培养进入社会发挥自己的才能。本文献给复读生朋友，希望大家能够重整旗鼓，再次起航!

一、复读生普遍存在的特点：

复读生作为一个特殊的学生群体，因经历了一次高考挫折，与应届生相比，压力往往更大，情绪更易波动，心理承受能力更差。很多复读生在心理上突出的表现是：强自卑、高焦虑、淡漠，低分复读表现更为突出。

1、强自卑自卑的感觉很多人都有，但是复读生由于经历了高考失败的打击，对自己的知识、能力、精力都产生了怀疑：在家庭中，他们感觉无法面对家长;在周围邻居眼中，感觉低人一等;在同学中间，觉得技不如人。

除了高考打击之外，起点低，基础差是部分低分考生自卑的另一个原因。实事求是地说，部分低分考生和其他同学并不是站在同一个起跑线上的，这部分同学学习底子薄、基础差，自卑在所难免。在这方面，高分复读生相对好一些，因为他们虽然没有进入高校，但手里有一个比较好的高考成绩，感觉底气十足。

2、高考焦虑　这几乎是所有复读生的“通病”。最大的表现是考试中的患得患失：复读期间，不管是什么形式的考试，他们都非常敏感，一旦成绩不好，就会非常着急。而这种情况在普通高三班，并不是特别明显。复读班学生这种普遍的高焦虑，主要是因为他们的目标比普通高三学生更加明确：考个好学校，这几乎成了他们的惟一信念。越是这样，他们所承受的压力就越大，而焦虑情绪也越重。

此外，来自于社会、家庭的压力，也加剧了复读生的焦虑。家长关心的比较多的是：一年能提高多少分?能不能保证明年上重点线?家长的心态，无形中就给复读生增加了压力：明年要比今年强，一年要长多少分。在这样心态下学习，对成绩患得患失，高度焦虑也就不奇怪了。

3、冷漠复读班的整体气氛与普通班相比有很大不同。在入学后的前3个月，这里的人际关系非常冷淡，同学之间缺乏交流，同学们普遍缺乏集体观念，很难形成一个融洽的集体，几乎是“你干你的，我学我的”;在和老师的关系上，很多同学对老师缺乏信任，不主动与老师沟通。

另一个明显的表现是，复读班的部分学生轻视老师、对个别老师有抵触情绪，老师的建议根本听不进去。

出现这样的情况也属正常，毕竟复读班不同于普通高三，这里的同学来自不同的学校，不知道各自的水平与背景，老师也是新面孔。在这样一个全新的环境中，同学们缺乏安全感，对谁都不信任，表现就会比较淡漠、自闭。

二、心理调节方法

针对这些心理特点，复读生要调整心态，稳定情绪，建立积极的心理防卫机制，在平时的学习生活中学会自我调节，学会转移和化解心理矛盾，始终保持乐观的精神和平稳的心态，紧张、愉快地学习。

(一)学会正确评价自己，运用积极的心理暗示法，树立自信心

有人说“自信来源于成功的心理暗示，自卑来源于失败的心理暗示”，这话是有道理的。心理暗示是人的心理活动中意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么，追求什么，致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。积极的心理暗示会让你鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，去获得成功;消极的心理暗示则会排斥和失去成功。而我们的某些学生常常妄自菲薄，不能正确评价自己，经常接受“我不会”“我很笨”“我这个人什么都很失败”等消极的心理暗示，产生事事不如人的自卑感。这只会引起并加重胆怯和紧张的心理反应，使自己卷入一种螺旋般的加速的惧怕反应中。与其让消极的心理暗示伤害自己，何不让积极的心理暗示保护自己、激励自己呢?要从积极的角度看待自己，发现自身的优势，看到自己的优点，正确评价自己，然后用积极的言语暗示自己，坚信自己一定能行!

在坚持积极的心理暗示的时候，需要牢记5项原则：

1、简洁有力。如：“我一定要成功!”“我一定要考入名校!”

2、意向必须积极。这是最重要的。如果你说“我不要考专科”，这看似积极实则消极的语言会把“自己只能考个专科”的观念印在你的潜意识里，使你难以重新自我描述。因此，你要从正面说：“我要战胜一切困难，进入名牌大学深造。”

3、信念坚定，目标明确。暗示的语句要有相信能成的可行性，不能在心理上产生矛盾与抗拒。如果你认为自己考入名牌本科大学不大可能的话，那就选择一个切实可行而又比较理想的目标，如：我一定要考上本科。

4、想象具体的情景。默诵或说出你自己定下的语句时，你要通过想象在脑海里清晰地看到自己变成大学生时的模样和情景，越具体越真实越好。

5、贯注感情，激发热情。目标，是一个有限期的梦，自我暗示，是为了激发热忱，促成行动。尽管机械式的自我暗示也会有一定效果，但是，你越是信念坚定、倾注感情，收效便越显著。如果你的身体、理智、感情都一致渴求一样东西，你就会不怕困难，敢于冒险，甘愿付出代价。这样，你当然会美梦成真。

正确评价自己，坚持积极的心理暗示吧，它会让你变得自信主动，有生气，有活力!

(二) 平常心对待成败得失，保持情绪的稳定性，做到心安神泰，心境平和

“只有不悲不喜的人才能经得起大喜大悲，也只有无所谓得失，不等待回音的人，才能攀上人生的巅峰。”奥运射击冠军陶璐娜的这句话道出了人生的真谛：心如止水，笑对人生。

学习是一件清苦的事情，就像僧人修行，需要一份来自内心的沉静，而容不得悲观失望，心浮气躁。学习的过程中总会有挫折，适当地自我安慰，不要让心情起伏太大，守住那份平静，一颗沉静的心会带你在学海书山中畅通无阻，会为你的大脑打开一片辽阔的思维空间，任你纵横驰骋。当然，以平常心看待成败得失并不是说对失败一笑了之，对成功不屑一顾，而是把对成功的渴望和对失败的解脱融于一颗平常心中，这样，在坎坷的求学路上，无论成败，无论得失，你的眼里都只有前方的目标。

那么，如何去做才能更好地保持平常心呢?

1、根据自身实际，制定出适合自己的奋斗目标。

要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要实事求是，适合自己，不要过分苛求自己，否则整个“高四”过程，会一直处于低落与失败的状态。目标可分为远期目标和近期目标。远期目标就是你以后想成为什么样的人，高考时想考个什么样的学校;近期目标就是在每次考试中你要达到怎样一个水平。这样才会正确看待自己在学习中的表现，看到希望，增强努力的决心。

2、重视而不畏惧每一次考试，把它当作高考来磨练自己。

考试既能检测学生对知识的掌握情况，又能极好地磨练学生的心理素质。复读过程中，各种大大小小的考试会接踵而来，每一次考试都有进步是不可能的，复读生要学会正确对待平时的考试，重视而不畏惧考试，把它当作高考来磨练自己。

把平时考试当作高考来对待，就会全身心投入考试，而这其中暴露出的不良情绪、不良心理都可能是高考的预演，学生在克服这些不良情绪、心理的过程中就会逐渐增强耐挫能力，增强心理平衡能力。

具体要做到：

1)考前重视但莫浮躁。“神不定则气不宁，气不宁则心不静，心不静则举动皆错。”要重视它但不畏惧它，平静地迎接它的到来。

2)考后冷静看待结果。人应合理审视自己，在低沉时不要用太过悲观的眼光审视自己，这样容易使自己过于自卑;在昂扬时也不要用太过乐观的眼光审视自己，这样容易使自己走向骄狂。考好了可在充满信心的同时提醒自己：别骄傲，这不是高考。考得不好要安慰自己：幸亏这不是高考，我还有机会。

(三)善于积极转移，让自己充实忙碌起来。

人忙，总觉得日月短。人忙，闲事、闲思、闲话才少;人忙，忙得充实，忙出成效，又会激发自信心。学会自我调节、自我暗示，再努力练习全心全意去做每一件事，可使工作由紧张变为轻松。虽然工作量有增无减，但心理感觉却反而轻松愉快多了。因此，要想方设法让自己忙起来，体验“忙”的乐趣，感到“忙”的幸福，把不良情绪、不良心理通过转移关注的事物而消除掉;同时，也通过“忙”，释放出多余的能量，从而避免由于无意义的刺激而造成自己的狂热、冲动或烦恼、忧伤。

(四)学会合理宣泄。

当有了烦恼暂时又得不到排遣时，不宣泄是不行的。不妨从以下几个方面去努力：

a) 多与别人交心、谈心。

b) 适当参加些文体活动。

c) 开导自己该笑时笑，该哭时哭，该喊时喊。俗话说“笑一笑，十年少”，哭也一样。现代心理

研究证明，适度的哭有助于改变情绪，可以收到积极的心理效应。同样，当你不快时，可适当走向操场、旷野，尽情喊叫，也可使心理达到平衡。

当然，宣泄的效果要有利于自己的身心健康，有利于自己个性和人格的健康发展。所以，情绪宣泄一定要有节制，要注意方式、时间、场合，尽量不影响别人，不损害自己，不妨害社会利益，否则，就会带来新的情绪困扰。

心理调整不是一朝一夕、一蹴而就的，它需要长期坚持并坚信：我自信，我努力，我成功。这样，收获快乐、收获成功的日子就不会遥远了。

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高考复读;心理调节;

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