克服拖延提高效率攻略
北京市第二中学心理学博士郭俊彬
案例：
升入高三后，小杰的父母时时感到高考的脚步日益临近，这让他们比往日更加关心小杰的复习状态。刚刚过去的小长假里，他们发现小杰一连好几天都在拖延，一项作业磨蹭很长时间都没写完，要不就是回复微信、吃零食等，精力不集中。他们又联想到老师最近提到“小杰上自习效率不高，发呆和打瞌睡是常有的事。不少同学利用自习能把作业全部完成，回家自己拓展安排。而小杰的作业只能完成一半。”想到这儿，父母觉得小杰浪费了大把时间，决定跟他好好谈谈学习效率的问题。没想到小杰很不耐烦：“你们就别管了，让我自己安排吧!”父母尴尬又无奈。
分析：
孩子拖拉磨蹭的习惯的确令人头疼，若分析其成因，大致有以下4方面：第一，父母自身效率不够高，孩子缺乏学习效仿的榜样。有不少父母回到家玩手机、看电视，跟孩子的交流少。偶尔心血来潮(主要是孩子考得不理想时)才会检查孩子的作业或卷子，坚持下来的并不多。孩子因此暗中模仿父母，一时兴起做一做，热度一过就撂在一边。疑点、漏洞积攒得多了，便因缺口太多而失去信心，不愿持之以恒，追赶补漏。第二，没有养成“今日事今日毕”的好习惯，总是到了期限前夕才急抱佛脚，任务堆积过多，最终失去信心。第三，对某些科作业有反感、畏难情绪，迟迟不愿意开始做。第四，做的过程中思维卡壳，想先干点别的转移注意力，结果一去不复返，等到再回来时已经过去很长时间。
建议：
怎样帮助孩子克服拖延，提高学习效率呢?
第一，父母要雷厉风行，说到做到。要求孩子做到的，父母首先要在一定时间内做到，并且要坚持做。这样不仅给孩子树立了榜样，在督促提醒孩子时，也更有底气。
第二，帮助孩子养成克服分心、抗拒诱惑的好习惯。说得直白一点，就是要求孩子对自己“狠”一点，学习时定好闹钟，将网络关闭，手机收起。在一个时间段内专时专用，注意力集中。
第三，对一些重要但不紧急的学习任务，将截止日期人为提前。这样可以帮助孩子缓解焦虑，也有助于及时完成任务。
第四，对于自己不喜欢、不感兴趣的学习任务，安排在心情愉快时去做。也可安排在喜欢的科目之前做，或在完成后给自己一些小奖励。
第五，学习中间需要休息时，可以听音乐、闭目养神、远眺等。但不要浏览网站、回复手机信息、看小说、打游戏等，这些活动很容易分散人的注意力，不是“看一会儿”就可以结束的。很多人都是在“就看一会儿”“再玩儿一下”的反复循环中把时间消磨掉的。
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