如何科学释放压力笑对高职备考时光？_高考心理辅导_高考心理调节_高考亲子沟通

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如何科学释放压力笑对高职备考时光？

网络整理 2024-12-12

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2025年的高职高考对每个考生来说都很重要，这是一次褪去过往，迈向高职院校的重要转折点。考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把考试压力转化成动力，而另一些考生有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。有的同学能够在备考中不断调整，找到舒适的备考心理状态。有的则一想到考试，有的竟会手心冒汗，心跳加速。因此我们要知道拥有一个稳定的良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，小编建议可以从以下几个方面调节。

如何科学释放压力笑对高职备考时光？

如何科学释放压力笑对高职备考时光？

一、要正确看待考试成绩

很多人在模拟联考之后出现了一定的挫败感，感觉自己的分数非常不理想，因此出现了一定消极心理。但是我们要认识到每个考生的知识都不是完美的，都有漏缺，只不过漏洞有多少和大小之别。考试也是抽样调查的过程，并不是你全部知识的反映，而是一次让你意识到不足的测试。

不要太在意排名，而要集中精力做好总结和弥补漏洞。每查出一个漏洞并及时补上，就等于为高考排除了一颗隐形炸弹，等于为高考增添了一份胜算!你不觉得很值吗?想一想面对不甚满意的考卷是哭泣伤感、一蹶不振，还是抖擞精神、查漏补缺，显然要选择后者重整旗鼓。

二、要充满自信

有同学说，觉得自从成绩公布后，觉得自己很迷茫，很自卑。老师觉得，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。你知道吗，如果一个人能够发挥出自己大脑功能的一大半，那么就可以轻易地学会四十种语言，背诵整本百科全书，拿十二个博士学位!这种描述虽然不够精确，但是合情合理，一点也不夸张。

然而，事实是，几乎每个普通人都只开发了他所蕴藏能力的十分之一，与应当取得的成就相比较，我们不过是半醒着的，我们只利用了自身身心资源的很小很小的一部分，这是美国心理学家詹姆斯的研究成果。所以作为高职考备考的学生，你一定要想新资金及，并且需要充满自信。

三、要保持良好的情绪

你觉得今天很累，那么你今天所遇到的所有东西都会随之失去色彩。有的同学抱怨天气热、教室闷，有的抱怨是自己今天不舒服导致没状态。大家总有各种的理由为自己今天的不想学习找到借口。请相信积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活和学习，有什么样的想法，就有什么样的未来。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。我们不必想以后的事，一年、甚至一月之后的事，只要想着今天我要作些什么，明天我该作些什么，然后努力去完成，就象钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。不积跬步无以至千里，如果总是想着等明天，再等等，那么成功不一定会如期而至。

四、要进行积极的心理暗示

为自己制定一个积极的心理暗示，可以是小纸条贴在桌上，也可以是一个小目标，甚至可以是一个你非常喜欢的偶像。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。暗示语一定要简短，比如“不求最好，只求更好”，“我一定能行”“我潜力大”。“我进步大”“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡，想想自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

五、要正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接每一天的备考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。有的考生考前失眠，其实考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己心乱了，恐惧害怕。所以要正常作息。

六、减少游戏的影响

有很多同学都会说，我白天已经学习的那么累了，晚上或者有空的时候就玩几局游戏排解一下。殊不知，这样的压力排解方法是不科学的。我们可以通过做体育运动、与朋友聊天、听音乐或者看一下比较开心的电视节目电影等其他很多方式，但是游戏是一个不合适的排解方法。游戏会使得你将非常多的注意力转移到了游戏上面，从表面上看你获得了一定的压力释放，但是同时也使得你会一直挂念着游戏内的进度、积分。我们在备考过程中一直需要保持注意力的集中，如果你白天复习过程中，脑海中还一直惦记着晚上的游戏，那岂不是饮鸩止渴。

最后我想对所有备考的考生们说，多少汗水，早已洒下;多少辛苦，也已付出。问心无愧对高考，从容面对平常心。祝愿我校2020年所有考生金榜题名，相信自己，你们是最棒的!

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