防止考试怯场：高考心理调节的黄金法则
一年一度的高考又将来临。12年寒窗苦读的学子们再次进入全面系统复习阶段，此时，广大考生尤其要注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈如何进行心理调适。
一、调控情绪
高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼的阶段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏
| <script language="JavaScript1.1" src="http://find.online.sh.cn/js.ng/site=online.sh&size=360x300&cat=Educationinside&PagePos=9000" type="text/javascript"></script> |
在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学与愁眉苦脸地学的效果完全不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
二、适度焦虑，激发动机
有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。
消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用，同学们要学会自我调节。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”，我绝对有能力学习好，然后充满信心、精神振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
三、增强自信，克服考场上的“克拉克现象”
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳在利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
其实“克拉无现象”并不奇怪。据心理学家测试
| <script language="JavaScript1.1" src="http://find.online.sh.cn/js.ng/site=online.sh&size=360x300&cat=Educationinside&PagePos=9000" type="text/javascript"></script> |
考试怯场的原因来自三方面：
（1）外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：你进这所学校不容易，花了很大的代价，这可是人生的关键一搏，事关你个人的前途，这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。
（2）缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。
（3）大脑过度的兴奋：大脑神经细胞的兴奋有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
如何防止考场怯场呢？这里有几点心理调适的方法，供同学们参考。
1.考前两天：增强自信，择要复习
考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习得充分，一定会考好的”。
2.考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦
在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这得不偿失。曾有一位考生高考前夜（6）号仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了他第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心理更慌，晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一次考试，可不能大意。”种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放
| <script language="JavaScript1.1" src="http://find.online.sh.cn/js.ng/site=online.sh&size=360x300&cat=Educationinside&PagePos=9000" type="text/javascript"></script> |
3.考试当天：从容安排，沉着镇静
（1）吃早吃好：要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
（2）欣赏音乐：出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐。既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
（3）适时到校：一般在考前20分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
（4）缓行忌谈：在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案，万不可以一题之小失换心理情绪之大失。
（5）先易后难：拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细，待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静许多，利于提高精神、正常发挥。
如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可取深呼吸的方法，即呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1－2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。
高考考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量。只要考生有扎实的知识基础、良好的心理状态和健康的体魄，那么在高考中取胜是必然的！
全部评论
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注：通过加密传输不会对外展示联系方式
-
福建省2022年高中阶段学考温馨提示 2022年我省普通高中学业水平合格性考试与中等职业学校学业水平考试（以下简称高中阶段学考）将于6月18日至21日举行。此次考试是在疫情防控常态化下组织实施的，为保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，确保考试安全有序平稳实施，现提示如下： 1.所有考生须提前实名申领“福建健康码”，查询确认“福建健康码”为绿码、“通信大数据行程卡”为绿色状态。如有异常，应尽快核实并报告就读学校或考点所在地县级教育招生考试机构。所有考生在参加考试时，须提供6月16日—17日（考前48小时内）核酸检测阴性报告（电子版和纸质版均可）。 2022-06-04
-
2022年下半年福建省高等教育自学考试疫情防控考生须知 2022年下半年高等教育自学考试将于10月22日至25日举行，为保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，现将本次考试疫情防控要求通知如下，请广大考生知悉并遵照执行。 一、鉴于当前新冠肺炎疫情的不确定性，考试防疫要求将按疫情变化适时调整，请考生密切关注福建省教育考试院网站、微信公众号及考点所在地考试机构网站、公众号发布的考试防疫要求，遵守考试防疫规定。考点所在地疫情防控部门另有规定时，防疫工作按当地规定执行。 2022-10-12
-
福建省2022年成人高考考生防疫须知 2022年成人高等学校招生全国统一考试（以下简称“成人高考”）将于11月5日至6日举行，为保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，现将本次考试疫情防控要求通知如下，请广大考生知悉并遵照执行。 2022-10-25
-
福州考区2022年成人高考有关事项公告（二） 福州考区考生： 2022年成人高考福州考区如期进行。根据疫情防控需要，考务部门对福州考区考生重新编排了考点考场，现将有关事项公告如下： 一、福州考区考生11月2日23时前打印的准考证作废。 二、请考生凭个人账号、密码，即时起登录福建省教育考试院网站，自行重新打印准考证，考生进考点考场必须持新编的准考证。 三、请考生务必了解考点、考场变化，并充分考虑疫情给交通出行带来的不确定因素，提早规划赴考路线，及时到达新编考点参加考试。 2022-11-04
-
江西现代职业技术学院2023年数控技术专业介绍 江西现代职业技术学院2023年数控技术专业介绍 2023-11-20
-
抚州职业技术学院专业介绍——铁道交通运营管理 抚州职业技术学院专业介绍——铁道交通运营管理 2023-12-07
-
广州南洋理工职业学院广告艺术设计专业介绍 广州南洋理工职业学院广告艺术设计专业介绍 2022-10-20
-
重庆邮电大学——通信工程 [本科, 四年, 工学学士学位, 招收理工类] 培养目标: 培养学生具有独立人格、良好社会责任感，具备扎实通信系统分析、设计和应用能力，具有通信与信息技术、系统和网络等方面的专业知识和技能，具有国际化视野、创新意识、协作精神和持续学习能力，能在信息通信领域从事科学研究、技术开发、工程设计、运营管理等工作的创新型工程技术人才。特色方向2个：无线通信技术与应用、网络技术与应用 就业去向:近五成毕业生出国留学或读研深造。就业主要面向电信、移动、联通、中通服、中通建、华为、中兴、阿里巴巴、腾讯等世界500强、行业龙头企业、工程公司和政府机构、交通、电力、银行等领域。 2023-02-03
-
男生高考成绩差有哪些出路？ 高考是人生旅途中必经的一场考试，高考成绩的好坏在一定程度上决定着我们未来的发展，因此每年高考总会牵动着无数家长和莘莘学子的心。然而，高考结果并不总是如人所愿。那么如果男生高考成绩差的话该怎么办呢?还有哪些出路呢?下面就一起来看看吧。 2023-10-08
-
高考生没有被录取要怎么办才好？ 高考是人生一道大关，没有鲤鱼跃龙门也并不会前途渺茫。相反，高考失利后还有复读、就业、接受成人教育、留学、进行职业技能培训等出路，镇定下来选择一条，适合自己的才是最好的。那么高考生没有被录取要怎么办才好？ 2023-10-19
-
高考文科350分可以报考哪些大学呢？ 高考过后，每个学生都在担心自己的成绩，到底能不能上一所大学，各大省份的划线又是多少。特别是文科学生，比理科的录取分数线还要高，很是怕自己没学上。今天小编就带大家了解一下高考文科350分可以报考哪些大学呢？ 2023-12-29
-
2023福建专科学校排名比较好的有哪些? 志愿填报才是高考的尾声，同学们在选择学校时要尽可能的收集信息，收集信息的第一步就是找到各个学校的排名，可以根据排名的先后来进行下一步。下面是小编收集整理的2023福建专科学校排名比较好的学校名单，一起来看看吧，希望对你有帮助。 2023-06-12
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（语文）答案公布！ 2022年福建新高考Ⅰ卷（语文）适用地区:山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建答案公布！ 2022-06-08
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）真题出炉 新高考全国Ⅰ卷适用地区:山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-07
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）答案公布 新高考全国Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-08
-
2022年福建新高考Ⅰ卷英语真题 新高考Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建。 2022-06-09
-
2020年福建省高考各类各批次投档比例 实行梯度志愿投档的高校：其投档比例原则上控制在招生计划数的120%以内。军队院校区分性别，原则上按招生计划数的110%投档。如有多名考生文考总分加上政策性加分均为报考院校最低投档分、且符合学校调档要求，则不受 2020-07-24
-
文史、理工类降分录取政策 本科批按照本科批录取控制分数线招生的专业，原则上不降分录取。其中，安排在本科提前批录取的航海类、公安类、司法类院校(专业)，征求志愿录取后生源仍不足的，经批准，可在本科批录取控制分数线下20分以内(含20分， 2020-07-24
-
福建省教育考试院发布视频解读高考平行志愿政策 出分日临近，如何填报志愿学生和家长纠结的问题。我省已实施平行志愿投档模式多年，但对于初次接触志愿填报的人而言，这一模式仍是比较陌生的，一不小心就会造成“高分低就”甚至落榜的遗憾。今天小编为大 2020-07-14
-
福建商学院2019年高考录取规则 【对普通文理专业的录取规则】(一)对文理科类实行按专业志愿出档方式出档的省份，按照“分数优先”的原则录取，即按文化总分排序，从高到低录取。(二)对文理科类实行按院校志愿出档方式出档的省份，第一专 2019-06-05
-
浙江海洋大学2022年预录取可查询（山西提前批） 浙江海洋大学2022年山西提前批预录取已结束。航海技术录取最低分455分;轮机工程(轮机管理方向)436分，均为一志愿考生。 2022-08-09
-
浙江海洋大学2022年预录取可查询（内蒙古本科二批） 浙江海洋大学2022年在内蒙古本科二批招生预录取已结束，预录取18人。 2022-08-09
-
西南交通大学2022年录取查询 西南交通大学2022年录取查询 2022-09-20
-
云南艺术学院录取须知 云南艺术学院录取须知 2024-03-08
-
浙江大学医学院关于2022年毕业生就业指导系列活动投稿的通知 各系所、临床医学院： 为进一步推进毕业生高质量充分就业，整合优质就业指导活动，现面向各单位征集就业指导活动，主要为职业生涯规划系列、求职训练营、重点单位走访、重点就业引导单位宣讲会/行业报告会。各系列活动主题如下： 2022-06-29
-
义乌工商职业技术学院2022届毕业生对人才培养的评价 义乌工商职业技术学院2022届毕业生对人才培养的评价 2022-08-21
-
青海省2023年引进急需紧缺人才成都锦城学院专场招聘会 青海省2023年引进急需紧缺人才成都锦城学院专场招聘会 2023-04-26
-
绍兴文理学院元培学院中国语言文学类专业人才培养成果 近年来，毕业生就业形势喜人，近三年平均就业率达95%以上，其中考取研究生、公务员、教师编制等达20%，学生中小学教师资格证通过率达75%。出台多项措施助力学生考研。近两年来，共有40余位学生考取北京语言大学、上海师范大学、浙江师范大学、宁波大学和英国格拉斯哥大学等国内外高校硕士研究生。 2023-07-30
-
福建高考网微信客服
-
官方微信公众号
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
-
官方企业微信
-
官方微信公众号
-
志愿填报小程序