高考倒计时，当心“心病”来袭
高考不到10天倒计时！紧张啊!孩子每天惴惴不安，家长陪着每天在念叨。可是怕什么偏偏来什么：有家长发现，孩子平时学习状态都挺好，可到了临考这么关键的时刻，反而出现这样那样的反常情况了！这可如何是好呢？心病还须心药医。本报招考飞信记者为此特别约请江苏省学校心理教育名师、高级心理保健师张福新老师给您开几剂高考“心理灵方”。
症状1：焦虑症
病例：看到日历就犯晕
高三学生小欣这几天看到日历就头晕，最怕听到的就是“距高考还有……天”。离高考的日子越来越近了，小欣很想集中精力拼搏一下，可是心里总是很害怕，一想到要进考场就觉得很紧张，上课常常走神，吃饭也觉得没有胃口。晚上通常要熬到十一二点，明明已经很累了，也不敢休息一下，常常拿起这本书看不下去，又换那一本，结果还是看不下去，如此换来换去，学习效率很差。爸爸妈妈劝她早点睡觉，可她躺在床上老是翻来覆去，怎么也睡不着。
诊断：典型的考试焦虑
在考试情境的激发下，对考试产生恐惧、担忧、紧张等体验，行为上体现为防御或逃避的心理状态被称为考试焦虑。
考试焦虑可分为四级。第一级：镇定状态。考生头脑清醒、坦然自如，但有时略有激动，具有紧迫感。第二级：轻度焦虑。考生心情较为激动，有一定的焦虑感。考生存在适度的焦虑可使大脑维持良好的兴奋性，注意力集中，反应敏捷，潜能充分发挥，容易考出好成绩。第三级：中度焦虑。心情过于激动，焦虑过高。第四级：重度焦虑。考生对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强。如果考生的焦虑水平处于中度或重度以上，就要引起重视。
开方：找面镜子对着自己笑
1、转变观念。临考前出现紧张是很正常的，适度的紧张可以调动人的积极性，激起比平常更大的力量和更多的智慧，所以对待考前出现的轻度紧张不必过分担心，那种“对紧张的紧张，对焦虑的焦虑”才最有害。
2、增强自信。考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。有的学生一提到考试，首先想到的往往是“我可能考不好”,有的学生总把自己的“理想分数”定得过高，也会造成心理上的紧张。增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提。根据自己的学习状况，确立合理的考试目标，就会提高自信心。抬头挺胸加快步伐对提高自信心有明显的暗示作用，有焦虑症的同学不妨试一试。
3、保持宁静而愉快的心情。考试前的一周，应更多地关注自身心理的调节，让微笑一直伴随着你。每天早上，考生们都应该以微笑迎接新的一天，可以找一面镜子，对着镜子里的自己笑，这样心态会变好。
4、放松训练。包括肌肉放松法和深呼吸缓解法等。深呼吸缓解法的具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢呼气，也用四个节拍，每次连续做4－10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。
症状2：倦怠症
病例：临近考试突然变“懒”了
舒雨此前一直信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越“懒”了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至对以前最喜欢的历史学科也变得毫无兴趣了。对学习的厌倦让他的情绪十分低落，对什么都提不起劲，最近一段时间行为也变得古怪，经常发牢骚，发无名火……
诊断：“学习倦态”心理
长时间高强度的学习或过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等，这种现象即被称为倦怠心理。
在高考压力下，一些考生会逐渐失去学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了倦怠心理。轻者使人对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会记忆力下降、精神恍惚、嗜睡或者吃不下饭甚至呕吐。
开方：每天拿出一小时做运动
学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。首先，要善于调整心态，特别需要注意调节身心。自觉地控制自己，坚持有规律的生活，做到张弛有度。以适合自己的目标鼓励自己，保持一个乐观愉快的情绪；其次，保持适当的压力，提高学习的效率。在备考期间学生应该有点“精神压力”和“紧迫感”，才能激发自己的学习热情。再次，要精选典型习题，克服复习倦怠。高考复习的最后阶段，各种训练题接踵而至，如果一味做一些老题、偏题，自己肯定会感到厌倦。选择情境求新、材料求新，解题方法求新的习题。最后，要遵循生理规律，保持充沛的精力。要注意保证充足的睡眠，松弛有度，适当参加一些文体活动。每天可用一小时进行户外活动，如慢跑步，打羽毛球等，促进血液循环，增强体质；每天上下午各用半小时听听音乐，保持一个良好心态。
症状3：“唠叨症”
病例：家长唠叨逼急考生
高考即将来临，小玲的父母也一天比一天更关注自己的孩子。餐桌上、上学的路上，父母总会忍不住提及高考这个话题。孩子做了一下午的题，想在吃饭前看一会电视轻松一下，父母却说，老师不是说不让你们看电视吗？有的母亲总是担心孩子的身体会垮下来，反复劝孩子吃这样吃那样，可孩子总觉得没有胃口，为此母女之间还经常闹矛盾。有的时候，孩子学习的时间久了，心里有点烦，刚站起身准备调整一下状态，爸爸却又会说：“学习的时候你怎么总静不下心来！”小玲终于冲着父母大喊：“再唠叨我就不去考了！”
诊断：家长的过分关注
在考生家长中，这种心态是很普遍的。现在这一代高考生的家庭绝大多数就一个孩子，也就这么一次高考，这个时候想让家长放松并不容易。家长紧张是正常的，但现在离高考只有几天的时间，家长过分重视孩子的考试成绩与前程，过度关注孩子的学习生活已没什么用处，闹不好还会帮倒忙。
开方：家长尽量少提“高考”
在这个特殊时期，面对心理压力已经很大的考生，家长一定要给予适当的理解，保持稳定的情绪。首先，保持正常的生活，让生活不因高考的来临而发生巨大的改变。家庭环境或氛围的改变不宜太大，除了像家庭不和、夫妻吵架、搓麻将打牌、宾朋不断这些必须改变的之外，保持原样会更有利于孩子稳定情绪，精力集中。因为孩子高考，所有事情都围着孩子转，这会在无形中给孩子造成一种强烈的压抑感；其次，家长要保持一颗平常心，尽量少提关于高考的话题。在临近高考的最后几天里，过分“叮嘱”只会对考生的生理、心理造成不良后果。家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰，都会让孩子感受到临考前的紧张气氛，其效果往往与家长的苦心背道而驰。与此同时，家长还需要降低过高的期望值，让考生心里有“底”。孩子心里踏实了，会把考试当作过节的心态去对待，反而能够超水平发挥。最后，在饮食方面，尽量进行荤素搭配。每天一个鸡蛋，适量鱼肉、蔬菜和米饭是健康的搭配方式。每天晚饭后，家长也可以和孩子一起外出走走，陪他聊聊天，散散心，这也有利于稳定孩子的情绪。
全部评论
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注：通过加密传输不会对外展示联系方式
-
福州考区2022年成人高考有关事项公告（一） 福州考区全体考生： 2022年成人高考将于11月5-6日举行。鉴于福州当前疫情防控形势，现就相关事项公告如下： 一、请考生密切关注福州市防疫相关要求，如出现健康码异常，要主动、积极按照健康码转码规则尽快转码，每日尽早做核酸检测，外出期间做好个人防护，非必要不前往人员密集的场所。5日和6日上午考试入场须持24小时内核酸检测阴性证明（电子或纸质均可）。 2022-11-02
-
福州考区2022年成人高考有关事项公告（二） 福州考区考生： 2022年成人高考福州考区如期进行。根据疫情防控需要，考务部门对福州考区考生重新编排了考点考场，现将有关事项公告如下： 一、福州考区考生11月2日23时前打印的准考证作废。 二、请考生凭个人账号、密码，即时起登录福建省教育考试院网站，自行重新打印准考证，考生进考点考场必须持新编的准考证。 三、请考生务必了解考点、考场变化，并充分考虑疫情给交通出行带来的不确定因素，提早规划赴考路线，及时到达新编考点参加考试。 2022-11-04
-
关于部分考生申请2022年下半年全国高等教育自学考试退费的通告 2022年下半年全国高等教育自学考试已于10月22日—25日举行。鉴于当时有部分考生受疫情影响或因参加疫情防控工作无法参加考试，经研究，决定启动部分考生考试退费工作。现将有关事项通告如下： 一、申请退费对象 （一）因受疫情影响，本次自考所报课程未如期参加考试的考生。 （二）因参加疫情防控工作无法参加考试的一线人员。 2022-11-08
-
2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试地图标识 2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试地图标识 2022-11-10
-
江西建设职业技术学院专业介绍——市政工程技术（施工方向） 江西建设职业技术学院专业介绍——市政工程技术（施工方向） 2023-12-06
-
江南大学专业介绍——计算机科学与技术 江南大学专业介绍——计算机科学与技术 2023-09-27
-
衡阳师范学院——应用心理学 培养目标：本专业培养具备心理学学科的基本理论、基本知识和基本技能，接受初步的科学 思维和科学实验训练，能够在科研部门、教育机构及其他企事业单位，针对不同的领域（例如但 不限于公共管理、工商管理、经济决策、公共关系、市场营销、广告策划、工业与商业设计、公安、军 事、体育、文化艺术、航空航天、医护、社会工作等）从事和心理学相关的工作或继续攻读相关学 科的硕士、博士学位的应用型、复合型人才。 2023-02-22
-
中国民用航空飞行学院专业介绍——飞机机电设备维修 中国民用航空飞行学院专业介绍——飞机机电设备维修 2023-11-13
-
怎么报考提前批？有哪些注意事项？ 很多家长不了解提前批，报考的时候容易踩坑。我们就详细解读一下。 2022-11-22
-
福建历史组200多分可以上哪些学校？ 大家越临近高考，大家的心态和状态就非常容易受到影响，担心高考成绩不好，不能录取。无论我们的高考成绩如何，相信大家都渴望能够进入大学学习，那么对于高考成绩不理想的同学来说，比如高考成绩200多分，能上什么样的学校呢?历史组200多分可以上哪些学校?下面，老师带你们一起来了解一下。 2023-02-21
-
2022年福建高考本科录取率是多少？ 高考本科上线率一定程度上可以反映一个地区的高考难度，上线率越高，越容易考上本科大学，高考难度就越低。那么2022年福建高考本科录取率是多少？2022年全国高考录取率排名是怎样的？一起往下看吧！2022年福建高考本 2022-08-10
-
学生高考成绩差该如何填报志愿？ 在高考分数出炉的同时，许多学生和家长都在密切关注之后该如何填报志愿，尤其是对于高考成绩差的学生来说，志愿填报更是要慎之又慎，那么下面就一起来看看学生高考成绩差该如何填报志愿。 2023-10-07
-
2022年福建新高考Ⅰ卷语文真题出炉！ 2022年全国新高考Ⅰ卷语文真题 适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建。更多2022年高考真题，关注福建高考网。 2022-06-07
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（语文）答案公布！ 2022年福建新高考Ⅰ卷（语文）适用地区:山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建答案公布！ 2022-06-08
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）答案公布 新高考全国Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-08
-
2022年福建新高考Ⅰ卷英语答案出炉！ 参考答案21C 22B 23A【分值】7.524B 25B 26D 27A【分值】1028D 29B 39C 31A【分值】1032D 33C 34A 35C【分值】1036C 37D 38B 39G 40F【分值】12.5 【分值】15 【分值】1557.略【分值】1558.略【分值】25 2022-06-09
-
2020年福建省高考各类各批次投档比例 实行梯度志愿投档的高校：其投档比例原则上控制在招生计划数的120%以内。军队院校区分性别，原则上按招生计划数的110%投档。如有多名考生文考总分加上政策性加分均为报考院校最低投档分、且符合学校调档要求，则不受 2020-07-24
-
2020年福建省普通高等学校招生录取实施办法 各市、县(区)高等学校招生委员会、教育局,平潭综合实验区社会事业局,各普通高等学校：根据《教育部关于做好2020年普通高校招生工作的通知》(教学〔2019〕4号)和《教育部高校学生司关于做好2020年普通高等学校特殊类型 2020-07-23
-
厦门医学院2019年高考录取规则 【录取原则】1、学校招生录取工作遵循“公平竞争、公开选拔、公正透明、择优录取”的原则。2、学校招生录取工作遵循生源所在省(市、自治区)教育厅和省(市、自治区)招生委员会制定关于2019年普通高考招生录 2019-06-05
-
福建商学院2019年高考录取规则 【对普通文理专业的录取规则】(一)对文理科类实行按专业志愿出档方式出档的省份，按照“分数优先”的原则录取，即按文化总分排序，从高到低录取。(二)对文理科类实行按院校志愿出档方式出档的省份，第一专 2019-06-05
-
山西工程科技职业大学2022年录取公告（七）（湖北 本科） 7月29日，我校2022年湖北省本科招生录取工作已顺利结束，录取查询已同步开放，考生可登录山西工程科技职业大学招生信息网，在“录取查询”中输入14位考生号、姓名和身份证号进行查询。相关分数见下表： 2022-09-08
-
2022年福建电力职业技术学院高职分类面向中职毕业生录取情况表 2022年福建电力职业技术学院高职分类面向中职毕业生录取情况表 2023-04-03
-
福建技术师范学院2023年第一批录取通知书已发出 根据学校招生录取工作进度，福建省2023年高职分类招考、专升本、本科提前批、体育本科批、艺术类本科批省考阶段以及河南省提前批体育本科的录取通知书于7月31日用“特快专递EMS”寄出。 2023-08-03
-
景德镇陶瓷大学2023年高考录取进程公告（一） 景德镇陶瓷大学2023年高考录取进程公告（一） 2023-09-12
-
浙江大学医学院关于2022年毕业生就业指导系列活动投稿的通知 各系所、临床医学院： 为进一步推进毕业生高质量充分就业，整合优质就业指导活动，现面向各单位征集就业指导活动，主要为职业生涯规划系列、求职训练营、重点单位走访、重点就业引导单位宣讲会/行业报告会。各系列活动主题如下： 2022-06-29
-
浙江大学医学院2023届毕业生就业招聘计划 浙江大学医学院2023届毕业生就业招聘计划 2023-07-02
-
同济大学浙江学院2023年德语专业就业情况 同济大学浙江学院2023年德语专业就业情况 2023-07-13
-
绍兴文理学院元培学院法学专业人才培养成果 近三年该专业就业情况 近年来法学专业人才培养质量不断提升，在学科竞赛、司法考试、考研等方面成绩显著。学生参加历年司法考试的平均通过率超过40%，在2019年国家统一法律职业资格考试中，通过率达55.12%;在2021年国家统一法律职业资格考试中，通过率达42.7%，在同类独立学院中排名领先;考研人数日趋增长，多位优秀学子考入复旦大学、同济大学、华东政法大学、西北政法大学、苏州大学、浙江工商大学等国内知名院校，如2011级陶琨炜同学，硕士研究生毕业后于2018年考入同济大学法学院攻读法学博士学位;2016级的张宏旦同学以专业总分第一的成绩考入西北政法大学攻读法学硕士学位。 2023-07-30
-
福建高考网微信客服
-
官方微信公众号
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
-
官方企业微信
-
官方微信公众号
-
志愿填报小程序