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高职生过度考试焦虑的减压方法？

网络整理 2025-02-14

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大家都知道，过度的考试焦虑会严重影响考试表现，但其实，考试时焦虑程度过低同样不利于考试。例如，当我们对考试完全无所谓，一点紧张感都没有时，也很难进入良好的考试状态。无论是焦虑水平过高还是过低，都不利于学习，只有适中的焦虑水平才最有利于提高学习成绩。适度的焦虑可以为考生带来必要的紧迫感，使他们在考试时注意力高度集中，思维更加清晰，答题行为也更加准确和敏捷。因此，我们真正需要应对的不是考试焦虑本身，而是过度的考试焦虑。我们的目标不是完全消除考试焦虑，而是学会将焦虑控制在适度的范围内。

高职生过度考试焦虑的减压方法？

高职生过度考试焦虑的减压方法？

“自我服务”倾向的归因

归因是指对导致某事件发生的原因进行分析。例如，学习自信心不足的学生往往习惯于把坏成绩归因于自己笨，而把好成绩归因于运气好。这两种归因方式都会强化自卑感，使人失去对学习的掌控感。心理学将这种归因称为“自我贬损”倾向的归因，而将有利于个人建立自信心和解决问题的归因称为“自我服务”倾向的归因。学会“自我服务”倾向的归因，对于考前建立自信至关重要。

具体来说，当取得好成绩时，可以分析哪些个人因素起了决定性作用，比如考前复习方法正确、情绪管理得当、基础知识扎实等。而当考得不好时，也可以从答题方法、态度、情绪以及知识掌握情况等方面具体分析原因，告诉自己：“不是我的智力有问题，而是学习方法需要改进，我必须调整自己的方法。”

学习自信的重建

学习上缺乏自信的人并非一无是处，而是因为他们习惯于盯着并夸大自己的缺点，久而久之，这种负面认知会强化自卑感。我们常常在无意识中使用双重标准：对别人的批评非常敏感，却对自己的苛求浑然不觉;当别人误解我们时，我们会感到委屈，而当我们自我误解时，却毫无察觉。其实，挫败我们自尊的往往是我们自己，而非他人。

高考：人生体验场

许多高考生害怕考试，是因为受到外界影响，把考场视为你死我活的战场，从而产生巨大的心理压力。但事实上，高考不仅不是人生的唯一出路，更是一种难得的人生体验。

我们平时喜欢旅游，认为这是一种美好的人生体验，高考也是如此。不同的是，旅游可以多次出发，而高考这种经历对大多数青少年来说，一生中通常只有一次。

在旅游中，有两类人：一类人只想着目的地的美景，结果不仅错过了沿途的风景，还常常因为目的地不如想象中美好而感到失落;另一类人从出发开始就享受旅途，一路上收获了许多惊喜，即使目的地不尽如人意，旅途中的体验也足以让他们满载而归。

高考也是如此。结果固然重要，但不可逆的高考经历和体验同样重要。如果我们能放慢脚步，学会欣赏高中生活的每一天，那么未来就会多一份美好的回忆。即使最终没有考上理想的大学，这段经历也会成为值得汲取的人生财富。因此，高考不是战场，而是人生的体验场。带着体验的心态，而非单纯追逐结果的心态去面对高考，过程走好了，结果自然也会好。

积极的自我暗示

随着考试临近，越想考好的学生可能越紧张，越紧张就越觉得自己不行。我建议考生不要总想着自己还“差”多少，而是从“补”的角度出发，能补一分是一分。这是一种积极的自我暗示，每补上一分就是一种收获。每天体验这种收获的状态，自己就会变得越来越强大。

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