提高专项成绩如何提高？单招生接下来这样做
2023年体育单招冬季项目报名已于2022年12月22日12:00开始，冬季项目体育专项考试也将于2023年1月4日正式展开。当冬季项目考生即将踏上考场时，夏季项目考生相对而言还有比较充裕的时间投入到日常的专项训练以及文化课程的学习中。
此时冬至已过，已正式进入“数九寒天”的阶段。不过，在这个充满挑战的阶段开展系统的冬季训练，对于单招考生而言至关重要。
因为在冬季训练期间，单招考生无人打扰，可以按部就班强化耐力基础，针对性地弥补短板，有节奏地稳步提升。
同时，冬训是单招考生进行有氧基础、心肺功能提升的绝佳时期，也是精神意志品质最容易得到锻炼的机会。
恰巧，单招考生即将迎来寒假假期，单招考生有充足的时间开展系统的冬季训练。
体育单招考生开展冬季训练也是历年来的标配，每一个成功通过体育单招考试的考生都会经历冬季训练这个关键阶段。
那么，单招考生如何利用假期开展系统的冬季训练呢?
01
体能训练为主，兼顾专项练习
体能训练应分为基础体能训练以及专项体能训练。
在基础体能方面，可按照单招考生个人情况安排3000米、5000米、10000米计时跑、功率自行车等有氧项目，以此提升体育生的心肺能力及体能储备。
在保证基础体能的同时，还应按照所从事项目的不同，进行有侧重的专项体能训练。
如所从事项目对核心和下肢稳定性要求较高，训练中就应侧重肌肉的灵敏性和反应能力训练;若项目对上肢力量要求较高，则应着重安排平板支撑、上肢力量、柔韧性和平衡训练。
体能是一切运动的基础，冬训期间在做好体能储备的同时，也要兼顾专项技巧练习。冬训期间，单招考生要对自己专项技术中的短板进行思考和总结，并围绕自己的技术短板进行针对性训练。
02
冬训注意事项
冬季天气寒冷，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性及伸展性降低，各关节变得更为僵硬。如果没有进行热身就直接开始训练，极容易造成肌肉拉伤和关节受损。因此，冬季训练前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
值得注意的是，冬季热身要遵循由慢到快，由轻到重的过程。应先进行最基本的拉伸，然后做高抬腿、小碎步、双人牵拉练习。随后进行放松，把肌肉进一步活动开，再压韧带，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入训练内容。
另外，冬天气候相对干燥，人体容易缺水，运动时也会增加体内水分流失。因此，在冬季训练前后要注意水分补充。运动补水时，应遵循少量、多次的原则。
不仅如此，冬季训练时因为要抵御寒冷，所以能量消耗大，补水的同时还要注重营养补充。由于室内外温差较大，训练时最好准备一条毛巾，及时将身上的汗液擦掉，防止感冒。
最后，运动后应该进行拉伸练习和深呼吸，以帮助自己的心率、血流速等恢复到安全状态。
全部评论
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注：通过加密传输不会对外展示联系方式
-
福州考区2022年成人高考有关事项公告（二） 福州考区考生： 2022年成人高考福州考区如期进行。根据疫情防控需要，考务部门对福州考区考生重新编排了考点考场，现将有关事项公告如下： 一、福州考区考生11月2日23时前打印的准考证作废。 二、请考生凭个人账号、密码，即时起登录福建省教育考试院网站，自行重新打印准考证，考生进考点考场必须持新编的准考证。 三、请考生务必了解考点、考场变化，并充分考虑疫情给交通出行带来的不确定因素，提早规划赴考路线，及时到达新编考点参加考试。 2022-11-04
-
《福建省普通高校专升本招考类别和考试说明》政策解读 近日，福建省教育厅公布《福建省普通高校专升本招考类别和考试说明》。为了让考生、家长及社会各界人士更好地了解、理解我省普通高校专升本招考调整内容，具体解读如下。 一、本次专升本招生考试调整的背景和意义是什么？ 我省现行的普通高校专升本招生考试方案实施多年，已不适应当前经济社会发展对人才培养的需要；招考专业类别与现行本科、专科专业类别不相符，部分考试科目和考试内容难以满足当前本科院校对高职毕业生的培养要求，也不适应当前高职院校的教学实际。 2022-11-07
-
关于部分考生申请2022年下半年全国高等教育自学考试退费的通告 2022年下半年全国高等教育自学考试已于10月22日—25日举行。鉴于当时有部分考生受疫情影响或因参加疫情防控工作无法参加考试，经研究，决定启动部分考生考试退费工作。现将有关事项通告如下： 一、申请退费对象 （一）因受疫情影响，本次自考所报课程未如期参加考试的考生。 （二）因参加疫情防控工作无法参加考试的一线人员。 2022-11-08
-
福建省2022年10月高等教育自学考试成绩公布预告 受疫情影响，2022年10月高等教育自学考试理论考试及下半年实践考核成绩预计于12月10日左右公布，具体查询时间请关注福建省教育考试院官网。 成绩公布后，我院将安排2022年下半年自学考试毕业申请工作，请广大考生做好相应准备。 福建省教育考试院 2022年11月14日 2022-11-14
-
湖南交通职业技术学院——机电一体化技术（职高对口） 本专业培养德、智、体、美全面发展，具有良好职业道德和人文素养，掌握机械加工技 术、电工电子技术、检测技术、液压与气动、电气控制技术、自动生产线技术及机电设备维 修等基本知识，具备机电一体化设备操作、安装、调试、维护和维修能力，从事自动生产线 等机电一体化设备的安装调试、维护维修、生产技术管理、服务与营销以及机电产品辅助设 计与技术改造等工作的高素质技术技能人才 2022-12-15
-
广东东软学院专业介绍——电子信息工程 广东东软学院专业介绍——电子信息工程 2023-05-16
-
宁波职业技术学院化工智能制造技术专业介绍 在智能化、数字化的转型浪潮中，石化产业面临着生产、管理等方面的变革，对化工智能技术复合型人才提出了更高的要求。本专业依托国家“双高计划”专业群，共享国家级职业教育教学创新团队、国家级教学名师、浙江省教学名师等一流师资，共享教育部创新行动计划协同创新中心，为培养适应产业转型升级需要的高素质技术技能人才提供强力支撑。 2023-10-19
-
上海东海职业技术学院室内艺术设计专业介绍 本专业坚持立德树人、德技并修的培养目标，以岗位能力为突破、以就业为导向，旨在培养“有艺术修养、会设计装修、懂材料施工”的优秀专业技能人才，使其掌握室内艺术设计的必备专业知识、实践操作技能和职业道德素养，全面提高学生的职业综合技能。本专业毕业生主要面向室内艺术设计、全屋定制企业、软装设计公司、装饰装修设计等公司，从事室内装修工程设计与施工项目管理工作。近年来学生作品在市级以上的设计比赛中获奖百余项。专业结合虚拟现实技术，学生能够熟练掌握各种设计软件，培养具有设计思维、创新能力、可持续发展能力的高素质技术技能型人才。 2024-04-03
-
高考成绩不理想报哪些专业比较好？ 对于高考成绩不理想的学生来说，如果在高考之后能够选择适合自己的专业，毕业之后一样也可以逆袭。那么高考成绩不理想报哪些专业比较好呢? 2023-10-09
-
高考成绩不理想还有啥出路？ 在高考成绩不理想的情况下，许多学生可能会感到失落和沮丧。然而，我们要明白，高考成绩并不是决定一个人一生的唯一标准，也并非是无法弥补的终点，当前还有许多出路可以帮助我们实现个人发展和事业成功。那么下面我们就一起来了解一下吧。 2023-11-06
-
高考艺术生可以报考的学校有哪些呢？ 很多考生因为喜欢唱歌，跳舞，画画等，选择了当一个艺术生。一年一度的高考季又来临了，家长，老师，考生们，都紧张起来了。而艺术生又比普通考生特别，他们可以报考什么样的学校成了大家都在思虑的问题。那么，高考艺术生可以报考的学校有哪些呢？ 2023-12-20
-
福建省高职专科学校排名20-30是怎样的? 分数公布不会马上填写志愿，会给同学们一段挑选学校的时间，然后再开放志愿填报系统供同学们进行对志愿的填报。既然如此那就要了解各个院校，注重学校和专业的选择。下面是小编整理的关于福建省高职专科学校排名20-30的学校名单，供同学们参考，希望对同学们有所帮助。 2023-06-16
-
2024福建高考语文真题（新高考I卷） 2024年福建高考语文已于6月7日结束，福建高考语文采用的是全国新高考I卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-08
-
2024福建高考地理真题 2024年福建高考地理已于6月9日结束，福建高考地理采用的是福建卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-08
-
2024福建高考物理真题 2024年福建高考物理已于6月8日结束，福建高考物理采用的是福建卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-08
-
2024福建高考化学真题 2024年福建高考化学已经顺利结束，福建高考化学采用的是福建卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-14
-
2020年福建省普通高等学校招生录取实施办法 各市、县(区)高等学校招生委员会、教育局,平潭综合实验区社会事业局,各普通高等学校：根据《教育部关于做好2020年普通高校招生工作的通知》(教学〔2019〕4号)和《教育部高校学生司关于做好2020年普通高等学校特殊类型 2020-07-23
-
厦门医学院2019年高考录取规则 【录取原则】1、学校招生录取工作遵循“公平竞争、公开选拔、公正透明、择优录取”的原则。2、学校招生录取工作遵循生源所在省(市、自治区)教育厅和省(市、自治区)招生委员会制定关于2019年普通高考招生录 2019-06-05
-
武夷学院2019年高考录取规则 第十六条 学校根据生源情况，在各地招生主管部门规定的范围内确定调档比例。实行平行志愿投档的招生批次，调档比例控制在学校招生计划数的105%以内;实行梯度志愿投档的招生批次，调档比例控制在学校招生计划数120%以 2019-06-05
-
龙岩学院2019年高考录取规则 第十七条 考生要求专业体检受限标准参照《普通高等学校招生体检工作指导意见》及有关补充规定执行。患有下列疾病者，学校可以不予录取：1.严重心脏病(先天性心脏病经手术治愈，或房室间隔缺损分流量少，动脉导管未闭 2019-06-05
-
湖南女子学院2022年辽宁录取名单【第一批】 湖南女子学院2022年辽宁录取名单【第一批】 2022-10-12
-
湖南女子学院2022年内蒙古录取名单【第一批】 湖南女子学院2022年内蒙古录取名单【第一批】 2022-10-12
-
浙江特殊教育职业学院2024年残疾人单独招生考试第二批拟录取名单公布 各位考生：现公布我校2024年残疾人单独招生考试(第二批)拟录取结果，考生即时起至5月20日12时自行登入招生报名系统 2024-06-20
-
西南科技大学2024年本科招生录取进展统计表 西南科技大学源起于1952年创办的重庆第一土木建筑学校和西南建筑工程学院以及由两校合并成立的重庆建筑工程学校。学校曾在重庆、石棉、绵阳三地办学，1978年四川建筑材料工业学院迁至原清华大学绵阳分校校址，清华大学绵阳分校部分职工及办学资源并入学院。1993年更名为西南工学院。2000年，原西南工学院与绵阳经济技术高等专科学校合并组建西南科技大学。学校校园现占地5463亩，环境优美，设施完善，是读书治学的好地方。学校现有建筑面积119万平方米，固定资产总值28.7亿元，教学科研仪器设备值已达10亿元。学校图书馆建筑面积3.6万平方米，藏有纸质图书269万余册，电子图书798万余册。 2024-08-09
-
2023年华侨大学高等教育自考开考体制改革试点专业本科就业情况 通过职业资格和专业技能培养，使学生掌握较好的专业技能，具有较强的动手能力，本项目还高度重视职业导向训练，对学生进行全面的职业素质培养，帮助学生从容应对职场风云，通过职业生涯规划、就业指导讲座、模拟面试等完整的就业指导服务体系，提高学生就业技巧，为学生就业打下坚实的基础。 2023-03-23
-
成都锦城学院就业政策 成都锦城学院就业政策 2023-04-26
-
绍兴文理学院元培学院护理学专业人才培养成果 （一）近三年专业就业及深造情况：就业率均在95%左右，考研率逐年上升。 2023-07-30
-
绍兴文理学院元培学院药学专业人才培养成果 (一)近三年该专业就业情况 近三年就业率稳定在95%左右。药学毕业生大部分在大型药企、医疗机构、药品管理部门从事专业相关工作，约1/3人员考取事业单位、公务员，用人单位满意度较高。 2023-07-30
-
福建高考网微信客服
-
官方微信公众号
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
-
官方企业微信
-
官方微信公众号
-
志愿填报小程序