“高三综合征”名师大诊断之病征2：焦虑失眠_高考家长必读_家长心理_高考沟通技巧

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“高三综合征”名师大诊断之病征2：焦虑失眠

高考网 2016-01-29

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2016年高考马上就要到来了，相信很多家长都会关心高考考试的考试经验、考前辅导、家长助考方法和策略等内容，猎学网小编为大家整理了历年高考考生的复习方法，希望对家长们帮助考生考试有所帮助，以下是关于““高三综合征”名师大诊断之病征2：焦虑失眠”的相关文章：

升入高三了，同学们在摩拳擦掌准备拼命一搏时，经常会感受到挥之不去的压力。面对强大的压力，有很多同学表现出了各种病征，这些病征使他们委靡不前，严重干扰了学习。作为“快乐芯”的首席心理咨询师，我帮助过无数有心理障碍的高三考生顺利进入大学。下面我就针对几种高三综合征的典型病征给大家对症下药。

(郭峰：医学学士，发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，有多年丰富的心理咨询经验，现为北京快乐芯心理咨询室首席心理咨询师。擅长通过电子心理训练课程帮助问题学生突破心理障碍，提高学习能力。)

　　●病征2：焦虑失眠

病征表现：

注意力不集中，记忆力下降，　看书效率低，思维僵化，担忧、焦虑，晚上失眠多梦，白天精神委靡。

　案例呈现：

关小西：女，18岁，重庆某中学高三学生。

关小西是家里的乖乖女，学习一向不用父母操心，家长和老师都认为她考个一本大学没有问题。关小西也决心加一把劲，考入自己理想的大学。谁知进入高三以后，关小西在开始的几次模拟考试中，都在最简单的问题上出现了失分的现象，老师告诉她一定要仔细审题，不然以后会吃大亏。结果，关小西在做习题时总是担心自己有疏漏，作业完成速度越来越慢，以前能在规定时间做完的题，现在也做不完了，越是这样，她的担心就越重。最近，她开始担心，考试做不完题怎么办，做快了有疏漏怎么办，甚至高考失败了怎么办，以至于上课不能集中精神，做题时也会突然走神。现在，她晚上睡不着，白天精神恍惚，做题的准确率越来越低。

病情分析：

关小西的情况代表了相当多的考生，他们的成绩离自己的目标相当近或者持平，成功关键在于能否按部就班地完成复习，并在考试中正常发挥。其实在考试中偶尔有疏漏是难免的，但是关小西不能接受这一点。她潜意识认为“所有会做的题我必须做对，否则就考不上理想的学校”，老师的批评恰恰又与她心中隐约的担忧一致，这造成了她对自己的不信任，加上性格的原因，她放大了自己的担忧，并且形成了恶性循环：因为睡眠不好，精神恍惚，她的担忧总被结果证实，而糟糕的结果又不断地加深她的担忧，更加糟糕。长此以往，不合理的担忧必然会变成真实的结果。

诊断开方：安神甜梦方

从关小西的情况看，她的实力与目标差距并不明显，按照高三复习的正常进程，她完全可以在经过约4个月的复习后轻松实现目标。所以她的调整重点是稳扎稳打，轻松应试，只要保证正常发挥就可以了。

第一步小失误是偶然中的必然，高考阅卷分析表明，绝大多数人都会因为失误至少丢掉五分，所以你不是唯一一个。你更不应该把希望寄托在这五分上，应该给自己的目标成绩留有余量。

第二步使用科学的方法缓解自己的焦虑情绪。缓解焦虑情绪的方法很多，比如，瑜伽、深呼吸、催眠放松、做点心理小游戏等。

第三步专注于做具体的事，而不是担忧。比如在你看书看不进去时，你可以选择做题，具体明确的任务可以帮助你集中注意力，减轻焦虑。

第四步多食富含维生素B、C的食物。维生素B可以缓解焦虑，维生素C来自于柑橘类水果，可以提高免疫力，避免同学们因长期压力过大导致免疫力下降。

为舒缓关小西的情绪，我告诉她一个最有效的方法——冥想法。让她冥想生命中最美好的回忆、最美丽的风景，然后用传感器反应在电脑上，将她的心理情绪在电脑上呈现为一棵树：如果情绪低落，这棵树就会凋零枯萎;如果情绪舒缓欢快，这棵树就会枝繁叶茂，满树繁花。经过严格的心理训练，关小西现在能够在5分钟内甜美入梦，她给我汇报学习成绩时眉飞色舞地说：“郭老师，经过心理训练后，我现在背单词效率快多了。”

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