高考考前如何调适好自身心理
本报专访心理学家帮考生及家长考前减压
□记者 杜一格 通讯员 时瑞刚
核心提示
高考倒计时最后十天，本报持续关注应考生同时也为考生家长“支招”——考前如何调适好自身心理，如何科学地辅助考生，如何营造平静轻松的家庭气氛……本报特邀河南大学两位心理学教授，和您一起聊聊高考前考生家长的心理调适。
为学生解压：积极暗示与自我期待
1 专家：河南大学教育科学学院心理系教授 赵俊峰
高考对每个应考生来说是一种挑战更是一种机遇。考前心理与考试中的心理状态对考试影响很大，其中积极暗示与自我期待所产生的心理效应在很大程度上影响着高考成绩。
第一，积极语言暗示。考生每天都可自言自语说给自己几遍：“我能行”、“我今天的效率会高”、“我今天会记得住”、“我一定会考好”。也可在自己床头或桌子角上贴上字条，字条上写“我会成功”。
第二，积极自我期待。通过语言说给自己或者在心里默念：“我能过二本线”、“我能超过一本线”。具体到各科根据自己的基础、以前的成绩在自己心中给自己划个分数线，定个分数目标，当然这个目标要比自己以前的成绩高一点，不论考前、考中还是考试后始终坚信自己能达到这个目标。
第三，快乐高考。很多考生都认为高考太苦了，很累的，这就给自己进行了消极暗示。不论复习备考还是在高考场上要积极乐观，使自己高兴起来，愉快地投入高考。曾获得宁夏文科第一名的谈丹介绍高考经验时说：“最重要的是让自己快乐起来，多想一想自己曾经的努力，想一想成功的喜悦，而不是失败的苦果。”而曾获得陕西理科状元的王碧波谈高考经验时说，高考要从两个方面入手，一是心态，一是知识。心态要做到四心：专心、恒心、开心、放心。如何开心呢？考生要学会笑，笑对生活、笑对高考。一首通俗歌曲唱得好：“早晨笑一笑，一天心情好；出门笑一笑，一路都走好；中午笑一笑，吃饭香又饱；晚上笑一笑，睡个安稳觉。”笑可以消除烦恼情绪，快乐心境，产生积极暗示。所以早晨梳洗完毕后可以做个小练习，对着镜子练习笑，心中提醒自己“见到别人我要笑”，“进到考场(教室)我会笑”，“遇到难题我要笑”。
为家长“松绑”：让孩子感受到家长的信任和鼓励
2 专家：河南大学教育科学学院心理系教授 王瑶
高考临近，不仅孩子感到紧张，家长同样感到焦虑。所以在帮助学生缓释压力的同时，也给考生的家长们提一些建议。
第一，保持自然有序的生活状态，营造温馨、轻松、平静、安详的家庭气氛。每个家庭都有自己的生活规律和习惯，固有的生活规律和习惯给人以平静、安详的感觉，能够提高人的情绪稳定性。高考前孩子在家里复习的这段时间，家长要尽量避免家庭过多的人员进出，以保持家庭的平静、安详，还可以制造一些温馨、轻松的气氛，如洗一盘水果全家人围坐享用，随便谈些新闻趣事；吃过晚饭，陪孩子散散步等。保持相对稳定、自然有序的生活状态，不因高考的到来使家庭显得忙乱不安。
第二，不对孩子的学习状况及情绪变化表现出过度的关注。孩子最后的复习阶段好比箭在弦上，出现紧张的状态和焦虑心情是正常的，家长也要正常对待，不要总是盯着孩子的一举一动，有事没事问一句“准备得怎么样了？”“是不是有点紧张？”“别看书了，放松放松吧。”虽是好意，却隐含着紧张的心理暗示，使孩子感觉不自在，反而加重心理负担。顺其自然，忽略孩子的情绪变化，学习的状态和安排由孩子自己掌握，反而使孩子感受到一份稳定的自信。
第三，允许孩子做自己想做的事，善意的提醒要节制。经过了高三的系统复习，越是临近高考，考生越觉得不想看书了，此时要允许孩子悠然地做些自己想做的事。看会儿电视，上会儿网，对着镜子发会儿呆，都是调节紧张情绪的方式，也是在为上考场积蓄力量。父母不要看到孩子离开书桌就焦虑，就不断地提醒孩子看书、复习，通常孩子对父母的唠叨是缺乏耐心的，高考前孩子因为紧张，就更容易急躁，父母一遍遍的提醒反而使孩子更不想安静地坐下来学习。
第四，帮孩子做好考前的准备工作。每年高考都会有学生忘记带准考证，或记错了开考时间等，这种由失误造成的突然变化，会加重考生的紧张情绪，乱了阵脚，影响临场发挥。父母在孩子临出门前应再帮孩子核对一下必带的考试用品，但不要过多地唠叨，说得多了反而起不到提醒的作用。
第五，让孩子感受到家长对自己的信任和鼓励。孩子在考过一门以后，会因为担心考得不好而情绪出现波动，父母要相信孩子的水平和判断，不要过多地与孩子谈论考过的科目，鼓励孩子以平和的心态面对考试。
全部评论
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注：通过加密传输不会对外展示联系方式
-
2022年下半年福建省高等教育自学考试疫情防控考生须知 2022年下半年高等教育自学考试将于10月22日至25日举行，为保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，现将本次考试疫情防控要求通知如下，请广大考生知悉并遵照执行。 一、鉴于当前新冠肺炎疫情的不确定性，考试防疫要求将按疫情变化适时调整，请考生密切关注福建省教育考试院网站、微信公众号及考点所在地考试机构网站、公众号发布的考试防疫要求，遵守考试防疫规定。考点所在地疫情防控部门另有规定时，防疫工作按当地规定执行。 2022-10-12
-
福建省2023年普通高校招生体育类专业省级统一考试11月21日开考 日前，省教育厅印发《关于做好2023年普通高校招生体育类专业省级统一考试工作的通知》，体育类专业省级统考将于2022年11月21日—28日举行。 2023年福建省体育类专业省级统考时间安排表 2022-10-19
-
关于部分考生申请2022年下半年全国高等教育自学考试退费的通告 2022年下半年全国高等教育自学考试已于10月22日—25日举行。鉴于当时有部分考生受疫情影响或因参加疫情防控工作无法参加考试，经研究，决定启动部分考生考试退费工作。现将有关事项通告如下： 一、申请退费对象 （一）因受疫情影响，本次自考所报课程未如期参加考试的考生。 （二）因参加疫情防控工作无法参加考试的一线人员。 2022-11-08
-
2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试地图标识 2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试地图标识 2022-11-10
-
江西工业贸易职业技术学院2023年工程造价专业介绍 江西工业贸易职业技术学院2023年工程造价专业介绍 2023-11-27
-
汕尾职业技术学院专业介绍——学前教育 汕尾职业技术学院专业介绍——学前教育 2023-04-25
-
广州珠江职业技术学院机电一体化技术专业介绍 广州珠江职业技术学院机电一体化技术专业介绍 2022-09-27
-
上海建桥学院专业介绍——环境设计 培养具有国际视野、设计理论知识及审美素养、自主学习、创意思考、专案执行、人际沟通、协调配合等能力和团队合作意识，能够在设计机构及房地产等建设行业的相关领域从事建筑、室内、软装、景观、园林、城市空间、展示等设计工作的复合型、应用型、创新型的专业人才。 1.能从事平面、三维、多媒体等平面设计及空间表现，及建设项目采购、市场营销、招投标等相关工作; 2.能利用专业知识，从事项目策划或经营管理工作，或者自主创业，独立承接项目的设计、施工等事务; 3.可继续国内外高校进一步深造后，在高等院校或研究机构从事教学或环境设计研究工作。 2023-11-16
-
什么是机械五虎？ 虽然如今互联网发展迅速，但机械专业做为工科当中最老的专业之一，如今在社会当中，仍然有不可取代的作用。小到一颗螺丝钉，大到航空航天，机械专业仍然发挥着至关重要的作用。所以，时至今日，机械专业仍然是最热门的工科专业之一。那么我国现在机械强校有哪些呢?今天我们就一起来看一看机械专业哪家强? 2023-02-15
-
什么是预录取？ 是指各种单位、部门、学校向社会公开招工、招干、招生的过程中，筛选掉一部分人员后，做出预备录取人员的决定，它不是正式的录取，也不是正式的淘汰。它是一种法人行为。 2023-02-15
-
高考落榜能上什么学校呢？ 其实每年都会有不少的考生在高考时由于各种各样的原因导致自己落榜，并且有不少考生在知道自己落榜之后，都会感到十分的伤心，但实际上高考落榜生能够上的院校还是有很多的。小编给大家推荐一些。 2023-09-12
-
护理类专业大学排名是什么样的？ 2024护理学专业排名靠前的大学有中南大学、四川大学、南京医科大学、南京中医药大学、天津医科大学、哈尔滨医科大学、华中科技大学、重庆医科大学、天津中医药大学等等。那么今天我们来聊一聊护理类专业大学排名是什么样的？ 2023-10-23
-
2022年福建新高考Ⅰ卷语文真题出炉！ 2022年全国新高考Ⅰ卷语文真题 适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建。更多2022年高考真题，关注福建高考网。 2022-06-07
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）真题出炉 新高考全国Ⅰ卷适用地区:山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-07
-
2022年福建新高考Ⅰ卷英语答案出炉！ 参考答案21C 22B 23A【分值】7.524B 25B 26D 27A【分值】1028D 29B 39C 31A【分值】1032D 33C 34A 35C【分值】1036C 37D 38B 39G 40F【分值】12.5 【分值】15 【分值】1557.略【分值】1558.略【分值】25 2022-06-09
-
2022年福建新高考Ⅰ卷英语真题 新高考Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建。 2022-06-09
-
福建省教育考试院发布视频解读高考平行志愿政策 出分日临近，如何填报志愿学生和家长纠结的问题。我省已实施平行志愿投档模式多年，但对于初次接触志愿填报的人而言，这一模式仍是比较陌生的，一不小心就会造成“高分低就”甚至落榜的遗憾。今天小编为大 2020-07-14
-
福建省新高考改革实施方案公布 3+1+2模式！ 福建省深化高等学校考试招生综合改革实施方案 为全面贯彻落实习近平新时代中国特色社会主义思想、党的十九大以及全国教育大会精神，根据《国务院关于深化考试招生制度改革的实施意见》(国发〔2014〕35号)和《 2019-06-06
-
厦门医学院2019年高考录取规则 【录取原则】1、学校招生录取工作遵循“公平竞争、公开选拔、公正透明、择优录取”的原则。2、学校招生录取工作遵循生源所在省(市、自治区)教育厅和省(市、自治区)招生委员会制定关于2019年普通高考招生录 2019-06-05
-
宁德师范学院2019年高考录取规则 【专业录取要求】(一)外语语种要求：英语、商务英语专业只招收英语语种考生，其它专业不限考生的外语语种。非外语专业学生进校后只以英语作为公共基础外语安排教学。(二)外语成绩要求：报考英语、商务英语专业考生须 2019-06-05
-
浙江海洋大学2022年预录取可查询（海南本科批） 浙江海洋大学2022年在海南本科批招生预录取已结束，预录取20人。 2022-08-09
-
山西工程科技职业大学2022年录取公告（五）（安徽 本科） 7月27日，我校2022安徽省本科招生录取工作已顺利结束，录取查询已同步开放，考生可登录山西工程科技职业大学招生信息网，在“录取查询”中输入14位考生号、姓名和身份证号进行查询。相关分数见下表： 2022-09-08
-
广州华夏职业学院2022录取查询 广州华夏职业学院2022录取查询 2022-09-19
-
广东理工学院2022录取结果查询 广东理工学院2022录取结果查询 2022-10-14
-
义乌工商职业技术学院2022届毕业生对人才培养的评价 义乌工商职业技术学院2022届毕业生对人才培养的评价 2022-08-21
-
2023年华侨大学高等教育自考开考体制改革试点专业本科就业情况 通过职业资格和专业技能培养，使学生掌握较好的专业技能，具有较强的动手能力，本项目还高度重视职业导向训练，对学生进行全面的职业素质培养，帮助学生从容应对职场风云，通过职业生涯规划、就业指导讲座、模拟面试等完整的就业指导服务体系，提高学生就业技巧，为学生就业打下坚实的基础。 2023-03-23
-
青海省2023年引进急需紧缺人才成都锦城学院专场招聘会 青海省2023年引进急需紧缺人才成都锦城学院专场招聘会 2023-04-26
-
绍兴文理学院元培学院中国语言文学类专业人才培养成果 近年来，毕业生就业形势喜人，近三年平均就业率达95%以上，其中考取研究生、公务员、教师编制等达20%，学生中小学教师资格证通过率达75%。出台多项措施助力学生考研。近两年来，共有40余位学生考取北京语言大学、上海师范大学、浙江师范大学、宁波大学和英国格拉斯哥大学等国内外高校硕士研究生。 2023-07-30
-
福建高考网微信客服
-
官方微信公众号
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
-
官方企业微信
-
官方微信公众号
-
志愿填报小程序