高考结束，聊一聊考生的心理调适问题
如何面对等待成绩的焦躁不安?
考试结束后，许多考生都会复盘考试情况，预估成绩，若是对答案的正确性有把握，自然是皆大欢喜;若是发现答错了题，则会感到郁闷、懊悔。这些因错自责的考生，担心成绩不理想，感到紧张和焦虑，心理负担重，不愿出门或与人交流，甚至茶饭不思。有这种想法的考生，建议尝试用以下方法疏导自己。
1.不做“未卜先知”的推断
学生可能会对高考结果存在一些灾难化和以偏概全的主观预判，复盘的时候发现自己做错了几道题就联想到“考砸了”。这个时候，应该停下来思考，这是自己的想法还是现实。在高考成绩正式公布之前，一切都不是最终结果，不做“未卜先知”的推断，就不会让非理性思维掌控自己的生活。
2.接纳负性情绪与进行放松训练
重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪，等待高考结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是常见且正常的。我们要学会接纳已经出现的负性情绪，通过一些方法帮助自己面对和处理。比如，每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地、深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是缓慢的。此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如海边、花园等。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于缓解焦躁情绪，保持平和心态。
3.“忙起来”是抵抗焦虑的良方
考试结束，离开书本、卷子的学生突然感到无所事事，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，要把自己的生活安排得充实起来，最好涵盖娱乐、休息、人际交往、运动、课外学习等方面。比如，可以重拾因备考而暂时放下的兴趣爱好;也可以和家人一起做运动，如打球、下棋等;或者研究自己心仪的学校、专业和与高考志愿相关的信息。
4.规律有意义的生活是良好情绪的保证
经历了高考前的全力以赴，考生大多感到身心俱疲，考后理应多补觉，多休息，多放松。与此同时，又需注意过犹不及，从过去忙碌充实的生活直接转变为过于单调简单的生活(如每天就是吃、喝、睡、刷手机)，可能会让人感觉百无聊赖，促发不良情绪。若一直沉浸在这种状态中，不利于大学模式的顺利转换。
所以在高考后和进入大学之前，学生应保持相对规律、有意义的生活模式，可以适当延长睡眠、娱乐时间，但注意不要颠倒作息，不因频繁熬夜而在白天过度补觉，也不要长时间沉浸在电子游戏中。
家长：做孩子情绪的容器
高考时全家上阵，高考后家长也不能缺位。在等待的日子里，家长无论个人情绪如何，都要为孩子的良好情绪助力。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，协作指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。
家长应避免与孩子反复谈论高考、成绩等话题，不在无形中给他们增加压力。只有稳定自己的焦虑情绪，才能做孩子情绪的容器。当孩子表达焦躁不安等情绪时，要做积极的倾听者，给他们发泄情绪的机会，并用更成熟客观的认知帮助他们调整自身不合理的认知。
全部评论
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注：通过加密传输不会对外展示联系方式
-
福建省2022年高中阶段学考温馨提示 2022年我省普通高中学业水平合格性考试与中等职业学校学业水平考试（以下简称高中阶段学考）将于6月18日至21日举行。此次考试是在疫情防控常态化下组织实施的，为保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，确保考试安全有序平稳实施，现提示如下： 1.所有考生须提前实名申领“福建健康码”，查询确认“福建健康码”为绿码、“通信大数据行程卡”为绿色状态。如有异常，应尽快核实并报告就读学校或考点所在地县级教育招生考试机构。所有考生在参加考试时，须提供6月16日—17日（考前48小时内）核酸检测阴性报告（电子版和纸质版均可）。 2022-06-04
-
2022年下半年福建省高等教育自学考试疫情防控考生须知 2022年下半年高等教育自学考试将于10月22日至25日举行，为保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，现将本次考试疫情防控要求通知如下，请广大考生知悉并遵照执行。 一、鉴于当前新冠肺炎疫情的不确定性，考试防疫要求将按疫情变化适时调整，请考生密切关注福建省教育考试院网站、微信公众号及考点所在地考试机构网站、公众号发布的考试防疫要求，遵守考试防疫规定。考点所在地疫情防控部门另有规定时，防疫工作按当地规定执行。 2022-10-12
-
福建省2022年成人高考考生防疫须知 2022年成人高等学校招生全国统一考试（以下简称“成人高考”）将于11月5日至6日举行，为保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，现将本次考试疫情防控要求通知如下，请广大考生知悉并遵照执行。 2022-10-25
-
福州考区2022年成人高考有关事项公告（二） 福州考区考生： 2022年成人高考福州考区如期进行。根据疫情防控需要，考务部门对福州考区考生重新编排了考点考场，现将有关事项公告如下： 一、福州考区考生11月2日23时前打印的准考证作废。 二、请考生凭个人账号、密码，即时起登录福建省教育考试院网站，自行重新打印准考证，考生进考点考场必须持新编的准考证。 三、请考生务必了解考点、考场变化，并充分考虑疫情给交通出行带来的不确定因素，提早规划赴考路线，及时到达新编考点参加考试。 2022-11-04
-
江西现代职业技术学院2023年数控技术专业介绍 江西现代职业技术学院2023年数控技术专业介绍 2023-11-20
-
抚州职业技术学院专业介绍——铁道交通运营管理 抚州职业技术学院专业介绍——铁道交通运营管理 2023-12-07
-
广州南洋理工职业学院广告艺术设计专业介绍 广州南洋理工职业学院广告艺术设计专业介绍 2022-10-20
-
重庆邮电大学——通信工程 [本科, 四年, 工学学士学位, 招收理工类] 培养目标: 培养学生具有独立人格、良好社会责任感，具备扎实通信系统分析、设计和应用能力，具有通信与信息技术、系统和网络等方面的专业知识和技能，具有国际化视野、创新意识、协作精神和持续学习能力，能在信息通信领域从事科学研究、技术开发、工程设计、运营管理等工作的创新型工程技术人才。特色方向2个：无线通信技术与应用、网络技术与应用 就业去向:近五成毕业生出国留学或读研深造。就业主要面向电信、移动、联通、中通服、中通建、华为、中兴、阿里巴巴、腾讯等世界500强、行业龙头企业、工程公司和政府机构、交通、电力、银行等领域。 2023-02-03
-
男生高考成绩差有哪些出路？ 高考是人生旅途中必经的一场考试，高考成绩的好坏在一定程度上决定着我们未来的发展，因此每年高考总会牵动着无数家长和莘莘学子的心。然而，高考结果并不总是如人所愿。那么如果男生高考成绩差的话该怎么办呢?还有哪些出路呢?下面就一起来看看吧。 2023-10-08
-
高考生没有被录取要怎么办才好？ 高考是人生一道大关，没有鲤鱼跃龙门也并不会前途渺茫。相反，高考失利后还有复读、就业、接受成人教育、留学、进行职业技能培训等出路，镇定下来选择一条，适合自己的才是最好的。那么高考生没有被录取要怎么办才好？ 2023-10-19
-
高考文科350分可以报考哪些大学呢？ 高考过后，每个学生都在担心自己的成绩，到底能不能上一所大学，各大省份的划线又是多少。特别是文科学生，比理科的录取分数线还要高，很是怕自己没学上。今天小编就带大家了解一下高考文科350分可以报考哪些大学呢？ 2023-12-29
-
2023福建专科学校排名比较好的有哪些? 志愿填报才是高考的尾声，同学们在选择学校时要尽可能的收集信息，收集信息的第一步就是找到各个学校的排名，可以根据排名的先后来进行下一步。下面是小编收集整理的2023福建专科学校排名比较好的学校名单，一起来看看吧，希望对你有帮助。 2023-06-12
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（语文）答案公布！ 2022年福建新高考Ⅰ卷（语文）适用地区:山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建答案公布！ 2022-06-08
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）真题出炉 新高考全国Ⅰ卷适用地区:山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-07
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）答案公布 新高考全国Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-08
-
2022年福建新高考Ⅰ卷英语真题 新高考Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建。 2022-06-09
-
2020年福建省高考各类各批次投档比例 实行梯度志愿投档的高校：其投档比例原则上控制在招生计划数的120%以内。军队院校区分性别，原则上按招生计划数的110%投档。如有多名考生文考总分加上政策性加分均为报考院校最低投档分、且符合学校调档要求，则不受 2020-07-24
-
文史、理工类降分录取政策 本科批按照本科批录取控制分数线招生的专业，原则上不降分录取。其中，安排在本科提前批录取的航海类、公安类、司法类院校(专业)，征求志愿录取后生源仍不足的，经批准，可在本科批录取控制分数线下20分以内(含20分， 2020-07-24
-
福建省教育考试院发布视频解读高考平行志愿政策 出分日临近，如何填报志愿学生和家长纠结的问题。我省已实施平行志愿投档模式多年，但对于初次接触志愿填报的人而言，这一模式仍是比较陌生的，一不小心就会造成“高分低就”甚至落榜的遗憾。今天小编为大 2020-07-14
-
福建商学院2019年高考录取规则 【对普通文理专业的录取规则】(一)对文理科类实行按专业志愿出档方式出档的省份，按照“分数优先”的原则录取，即按文化总分排序，从高到低录取。(二)对文理科类实行按院校志愿出档方式出档的省份，第一专 2019-06-05
-
浙江海洋大学2022年预录取可查询（山西提前批） 浙江海洋大学2022年山西提前批预录取已结束。航海技术录取最低分455分;轮机工程(轮机管理方向)436分，均为一志愿考生。 2022-08-09
-
浙江海洋大学2022年预录取可查询（内蒙古本科二批） 浙江海洋大学2022年在内蒙古本科二批招生预录取已结束，预录取18人。 2022-08-09
-
西南交通大学2022年录取查询 西南交通大学2022年录取查询 2022-09-20
-
云南艺术学院录取须知 云南艺术学院录取须知 2024-03-08
-
浙江大学医学院关于2022年毕业生就业指导系列活动投稿的通知 各系所、临床医学院： 为进一步推进毕业生高质量充分就业，整合优质就业指导活动，现面向各单位征集就业指导活动，主要为职业生涯规划系列、求职训练营、重点单位走访、重点就业引导单位宣讲会/行业报告会。各系列活动主题如下： 2022-06-29
-
义乌工商职业技术学院2022届毕业生对人才培养的评价 义乌工商职业技术学院2022届毕业生对人才培养的评价 2022-08-21
-
青海省2023年引进急需紧缺人才成都锦城学院专场招聘会 青海省2023年引进急需紧缺人才成都锦城学院专场招聘会 2023-04-26
-
绍兴文理学院元培学院中国语言文学类专业人才培养成果 近年来，毕业生就业形势喜人，近三年平均就业率达95%以上，其中考取研究生、公务员、教师编制等达20%，学生中小学教师资格证通过率达75%。出台多项措施助力学生考研。近两年来，共有40余位学生考取北京语言大学、上海师范大学、浙江师范大学、宁波大学和英国格拉斯哥大学等国内外高校硕士研究生。 2023-07-30
-
福建高考网微信客服
-
官方微信公众号
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
-
官方企业微信
-
官方微信公众号
-
志愿填报小程序